다이어트를 성공하기 위해서 반드시 지켜야 할 것은?
다이어트 성공을 위해서 알고 있어야 할 것과 도움이 되는 정보를 모았습니다. 본격적인 이야기 전에 제가 경험한 살이 찌는 원인과 다이어트에 대한 이야기를 하고 시작하겠습니다~
운동 선수가 운동을 그만두면?
고교 시절 꽤 이름을 알리던 농구 선수여서 특기생으로 대학에 입학을 했던 친구가 있었습니다. 가드 포지션으로, 키는 거의 185cm 정도 되고 호리호리하면서 탄탄한 체격과 잘생긴 얼굴로 인기도 엄청났었지요.. 그러나 잘나가던 그 친구가 대학 입학 이후 부상을 심하게 입으면서 운동을 포기하게 됩니다.
특기생 자격으로 입학한 대학이라 수업 내용을 따라가기도 힘들고, 운동에 대한 미련도 남아서 방황도 많이 하더군요. 종종 술자리에서 이야기를 나누면 여러모로 안타까움이 남던 친구였습니다. 그러다가 제가 군대를 가게 되면서 몇 년간 얼굴을 볼 기회가 없었고 군대를 제대한지 1년의 시간이 지났을 때 즈음 연락이 닿더군요.
반가운 마음에 얼굴을 보러 나간 자리에서 저는 그 친구의 너무 변해 버린 모습에 할 말을 잃어 버렸던 기억이 납니다. 호리호리 하던 체격은 온데 간데 없이 사라지고, 살이 너무 많이 쪄서 한걸음 한 걸음 발을 내딛을 때 마다 엄청난 노력을 쏟고 있더군요. 날렵했던 턱 선은 이미 사라진지 오래고, 사소한 움직임에도 온 몸에 땀으로 얼룩질 정도로 육중한 몸매로 변신을 해 버렸습니다.
실로 안타까움을 감출 길이 없었는데, 살이 찌게 된 이유를 물었더니.. 늘 하던 운동을 멈추게 되면서 칼로리 섭취량은 그대로 인데 소비량이 확 줄어서 그런 것 같다고 대답을 합니다. 그 친구 한창 운동할 때에 같이 식당에 가면 앉은 자리에서 공기 밥 네 그릇도 먹어 치웠었는데.. 그 많은 칼로리가 소비는 안되고 살로 가기 시작하니까 걷잡을 수가 없었던 겁니다.
운동의 중요성을 온 몸으로 느낄 수 있었고, 균형 잡힌 칼로리 섭취의 중요성도 더불어 깨닫게 되었습니다. 다행이 그 친구 몸 상태가 호전이 되면서 운동을 시작했고 (다이어트와 취미 목적으로) 군대도 뒤늦게 다녀오면서 지금은 본래의 체격을 상당히 되찾은 상태입니다. 솔직히 예전의 날렵했던 모습은 사라졌지만 그래도 든든함이 느껴질 정도로 보기 좋아졌더군요. 또 한번 변한 모습에 놀라기도 했지만.. 다시 운동을 해서 살을 뺀 노력에 박수를 보내주게 되었습니다.
다이어트 성공, 칼로리와 운동의 상관관계
그 친구의 변했던 모습과 다시 본래의 모습을 찾았던 순간을 떠올리면, 다이어트란 어떻게 해야 하는 것인가에 대한 해법을 어느 정도 찾을 수 있겠다는 생각이 듭니다. 다이어트 트레이너님들도 입을 모아 말하는 것이지만, 다이어트에 성공하기 위해서는 운동과 식이요법을 통한 칼로리 조절에 성공해야 하는 것이지요.
균형 잡힌 식단으로 건강을 유지하는 양의 칼로리와 영양분을 섭취하고, 운동을 통해서 넘치는 칼로리를 소비하는 것이 가장 이상적인 다이어트 방법입니다. 시중에 카더라 통신으로 사람들의 귀를 현혹시키는 원푸드 다이어트 방법은, 비록 단기간에 살을 뺄 수는 있어도 영양소의 고른 섭취와 운동이 제외 되기 때문에 건강한 다이어트라고 볼 수 없습니다.
건강하지 못한 다이어트의 가장 큰 문제점은 금방 본래의 체격으로 돌아가는 요요현상을 필수적으로 동반한다는데 있습니다. 바나나만 먹어서 1주일에 5kg을 감량하면 뭐합니까. 계속해서 바나나만 먹고 살 수는 없을 테고, 과거의 식습관으로 돌아가는 순간 감량했던 5kg을 순식간에 되찾게 될 것 입니다.
동일한 케이스라고 볼 수는 없지만, 원푸드 다이어트로 감량에 성공했다가 요요현상으로 원상태 혹은 더 악화되는 것은 앞서 언급한 제 친구가 급격하게 살을 쪘던 사연과 크게 다름이 없습니다. 기본적으로 개인별 칼로리 섭취와 소비의 습관을 개선하지 않으면 제대로된 다이어트를 성공할리 만무하며, 비록 성공하더라도 건강을 해치는 다이어트가 되고 말 것입니다. 다이어트의 목적은 물론 아름답고 멋있어 보이기 위함도 있겠지만, 궁극적으로는 건강해지기 위함이란 것을 잊으면 안되겠지요.
다이어트에 성공하기 위해서는?
다이어트에 성공하기 위해서 균형잡힌 칼로리의 섭취와 운동을 통한 칼로리 소비 및 적당한 근력 운동이 필요합니다. 방법적으로는 너무 쉬운데.. 실상 다이어트에 성공하는 사람은 극히 드뭅니다. 대체로 뚱뚱한 사람은 변함 없이 뚱뚱하고 마른 사람도 시간이 지나면서 뚱뚱해 지는 것이 현실이니까요.
다이어트의 방법은 참 쉽지만 그 방법을 지켜나가는 것은 참으로 어렵습니다. 게다가 많은 사람들이 다이어트의 방법에 대해 오해가 많다는 것도 문제입니다. 앞서 말한 원푸드 다이어트야 말로 대표적으로 잘 못 된 다이어트 방법인데, 소녀시대의 누가 양배추만 먹고 다이어트에 성공했다는 식의 이야기만 듣고 식음을 전폐하고 양배추만 먹는 안타까운 영혼들이 생겨나는 것이지요.
즉, 제대로된 다이어트 방법을 알고, 그것을 끈기와 오기로 오랜기간 지켜나갈 때에야 다이어트에 성공할 수 있게 됩니다. 원론적인 이야기는 여전히 쉽고 가슴에 안 와닿지요? 그럼 다이어트를 성공하기 위해서 어떻게 해야 하는지 항목별로 문제점과 해결방안을 알아 보겠습니다.
다이어트를 시작하기 전에 자기 자신에 대해서 아는 것이 중요합니다.
피트니스 센터 등에서 전문가의 도움을 받아 본 사람들은 알겠지만
다이어트를 하는 첫 단계는 본인의 몸 상태에 대한 진단 입니다.
더 나아가서 생활 패턴, 식습관, 하루의 대략적인 동선 등 총체적인 라이프 스타일을 파악해야 하고요.
경우에 따라서 한방에서 말하는 체질 등을 분류하기도 하는데,
각자 다른 체질을 파악하면 운동량과 섭취해야 하는 영양소 등을 맞춤화 하여서 계획을 세울 수 있습니다.
보통 기초 대사량이 높은 사람은 과도한 운동으로 다이어트를 하게 되면 오히려 위험한 상황에 놓일 수도 있습니다.
또한 체형이 뚱뚱하더라도 체지방량과 근육량은 개인별로 다르기 때문에
각자의 체형, 체지방량에 맞는 종류의 운동과 식단이 필요합니다.
이 외에도 개인별 체질을 분석하게 되면 잘못 된 방향으로 다이어트를 해서
건강을 망치거나 시간과 에너지 소모를 하는 것을
미연에 방지할 수 있으므로 반드시 진단을 해 보는 것이 좋습니다.
보통 자기 자신에 대해서는 스스로가 가장 잘 안다고 생각하기 쉽지만
전문가에게 도움을 받거나 진단 도구를 사용하면 스스로도 몰랐던 자신에 대해 알게 되고,
객관화된 수치를 얻을 수 있어서 생각 했던 것 보다 더 도움이 됩니다.
자신의 체질에 맞지 않는 다이어트를 하면 고생은 고생대로 하고
몇 개월이 지나도 오히려 몸 상태가 그대로여서 실망감과 스트레스만 늘어나게 되니까요.
반드시 정확한 진단과 정량화된 데이터를 바탕으로 다이어트를 실시하도록 하세요.
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대부분의 사람들은 다이어트에 돌입하기 전 어느 정도 목표를 세우고 시작합니다.
그러나 그 목표란 것이 굉장히 모호하고, 흐지부지 되기 쉽게 세워진 다는 것이 문제 입니다.
다이어트를 시작하기 전 목표를 세울 때에는 실현 가능한 선에서 단기적인 목표를 세우고
짧은 기간 안에 눈에 보이는 결과를 낳으면서 성취감을 얻는 것이 중요합니다.
그러나 너무 짧은 기간을 주기로 목표를 세운다면 - 예를 들어 하루에 1kg 감량 – 목표 자체가
실현 불가능하거나 무리한 목표가 되기 쉽습니다.
적당한 기간은 1주일 주기로 정하되 현실적인 감량 목표를 정하는 것으로 정하세요.
다이어트의 목표를 너무 장기간에 걸쳐서 수립하면,
다이어트 의지를 불사르던 초반의 의지를 상실하기 쉬워서 실천력도 떨어지게 됩니다.
다이어트는 장기 레이스 이므로 페이스를 잃지 않고 꾸준함을 유지 할 수 있도록,
주기적으로 목표를 체크하면서 동기부여를 하는 것이 중요합니다.
다이어트는 건강해지는 과정입니다.
일반적으로 비만인 사람이 살을 빼는 것을 다이어트라고 생각하지만
너무 마른 사람이 정상체중이 되도록 노력하는 과정도 다이어트라고 할 수 있습니다.
건강해 지기 위해서는 먹는 것만 조절해서는 한계가 있습니다.
기본적으로 우리 신체가 필요로 하는 영양소, 칼로리를 정확하게 맞춰서 섭치 하기는 불가능하며,
신체적 능력을 유지 향상 시키기 위해서 운동은 필수적이기 때문입니다.
물론 운동만 해서 다이어트에 성공할 수 있다는 것도 잘못된 생각이지만,
식이요법(식습관의 개선)과 더불어 운동을 병행하면 더 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
운동에 관한 좋은 정보도 넘치는 세상이니 운동 방법을 알아가는 부담도 과거보다 덜합니다.
특히 퍼스널 트레이너들이 직접 운영하는 개인 블로그 등을 찾으면
각종 운동 영상과 자료를 참고 할 수 있습니다
잘못된 운동 방법을 전문적인 지식을 바탕으로 교정해 주는 블로그도 있어서,
효과적인 운동은 물론이고 운동으로 몸을 망치는 실수를 방지할 수도 있습니다.
강창근 트레이너(트레이너강)의 신간 독한 것들의 진짜 운동법
최근 독한 것들의 진짜 운동법이라는 책을 낸 파워블로거 트레이너강님은
다음뷰에서 오랜기간 활발하게 활동을 하고 있는 전문 트레이너 입니다.
트레이너강님이 발행한 책은 다이어트에 자신감을 심어주는 멘트와 함께
전문적이면서 따라하기 쉬운 설명으로 다이어트에 큰 도움이 될 것으로 보입니다.
DVD영상도 부록으로 포함되어 있으니 정확하고 효과적인 운동을
따라하고 싶은 분들은 구매를 생각하셔도 좋겠습니다.
책 구매가 망설여 진다면 트레이너강님의 블로그를 방문하는 것 만으로도
굉장히 다양한 운동, 다이어트 정보를 접할 수 있습니다.
다이어트 정보를 위한 추천 블로그
트레이너강님 블로그 [링크] - 독한것들의 진짜 운동법 저자, 다이어트, 근력 운동 등 각종 운동 영상, 자료 한가득
흰소를 타고님 블로그 [링크] - 피트니스가 내 몸을 망친다 저자. 정확하고 과학적인 운동법에 대한 블로그 운영
다이어트 성공, 동기부여의 중요성
비만인 체형이더라도 본인이 그 체형에 진심으로 만족하고 있다면 다이어트에 성공할 수 없습니다. 아니, 다이어트를 시작조차 하지 않겠지요. 본인이 만족하는데 다이어트를 하지 않으면 그만 아니냐? 라고 물을지 모르겠습니다만.. 비만은 성인병의 원인이 되기도 하며 각종 질병, 사고의 위험 요소입니다. 건강이라는 기준점에서 벗어나 있는 것이지요.
심리적으로 만족하는 것도 중요하지만 육체적으로 건강을 찾는 것도 중요하다고 봅니다. 게다가 비만인 사람들의 문제는 대부분 심리적으로 만족스러운 상황에 놓여있지 않다는데 있습니다. 겉으로는 밝고 명랑해 보여도 본인이 비만이라는 것 때문에 눈에 보이지 않는 스트레스가 많이 쌓여있는 경우가 많습니다.
글의 서두에 소개한 제 친구도, 살이 급격하게 늘었을 당시도 겉으로는 괜찮은 척 했지만 속앓이가 장난이 아니었습니다. 지독한 노력으로 체중을 감량한 이후에 자신감도 붙고 생활이 정상적으로 돌아오더군요. 다이어트를 성공하기 위해서는 반드시 다이어트에 성공해야 한다는 동기를 스스로에게 부여할 필요가 있습니다. 위에서 언급한 현실적인 목표의 다이어트 계획 자체도 동기 부여의 끈을 놓지 않는 의식이라고 할 수 있는데..
지속적인 동기부여의 과정은 장기적인 다이어트 레이스에서 포기하지 않는 원동력이 되므로 꼭 기억하고 실천합시다~^^
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동기부여 정말 중요한거 같아요~ 아주 독한 맘을 먹게 만드는 동기부여!
좋은 정보 챙겨갈께요 ^^
다이어트에 문외한 이지만 확실한 동기부여와 조급스럽지 않은 꾸준함이 절대적일것 같네요^^~
오러님 좋은 글 잘읽었습니다
오~절대공감입니다.
특히 목표에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것에 한표 던집니다.
건강한 다이어트에는 운동이 최고더군요~^^
즐겁고 행복한 하루 보내세요~!!!
다이어트 해보니...갠적으로 웬만한 의지로는 힘들더군요.~~
최소한 뭐 한개 정도 걸고 해야 성공할 수 있는것 같아요.
여름이니..이제 뭐..물불 안가리고 다이어트 하는 계절이 온것 같습니다.
그런 의미에서...오늘부터 운동량을 조금씩 늘려가야겠어요. 저도...ㅎㅎㅎ
제가 아는한에서...ㅋㅋ 다이어트 핵심가운데 한가지라면? 음..요요 경계령 같습니다..ㅠㅠ
완전 공감이긴하나....역시 쉬운 길은 아니죠. ^^;;;
비밀댓글입니다
다이어트는 해본적 없는데 이젠 나이가 있어서 건강 식품ㅇ 신경이 쓰이더라구요.
다이어트 아니라도 운동은 꾸준히 해주는게 좋겠구요.^^*
전 많이 움직이는 편이라 살은 안찌는 스타일인데
요즘은 블로그 하느라 컴에 앉아 잇는 시간이 늘어서 어떻게 될지 모르겟네요^^
진심 공감합니다. 저도 살찌는 체질이라 항상 운동을 해야하는데
동기부여가 안되면 실패하더라구요. ^^
다이어트와 운동도 계획적으로 해야 됩니다.
대충 하면 하나마나더군요. ^^
역시 동기부여가 제일 중요하다고 생각합니다.
그래야 그 험난한 과정을 넘길 수 있을 테니까 말입니다.
여튼 다이어트 뿐만이 아니고 다이어트를 통해서 건강까지 챙기니
일석 이죠이겠죠 ^^*
다이어트에도 지피지기면 백전백승이다! 이말이 통하는군요!
무엇보다 균형잡힌 영양공급에 공감합니다. 그렇치 않을 경우 실패할 확률도 높고 무엇보다 건강을
해칠 수 있다고 들었어요!
조회수가 상당하네요 다이어트.... 다이어트 운동 모든지 급하게 하는게 아닌 꾸준함이 제일 중요한거 같아요
좋은 정보 감사합니다
아... ^^;; 감사합니다.
정말 다른 것보다 자신의 의지가 없으면 지속하기 힘든일인 것 같습니다 ^^
앗~ 체이스크로포드!!
저정도 몸매가 남자들이 가장 원하는 몸매지욧!!
역시 오늘도 퇴근하자마자 바로 헬쓰장으로 뛰어야 겠어요!!
좋은 종보네요^^... 행복한 하루 되세요^^ 오러님^^
만인의 관심사 다이어트 ^^ 제가 다이어트 글 하나 트랙백하면 완전 어색하겠죠? ㅎㅎ
예전에 썼던 글 트랙백걸고 갑니다 ^^;;
요즘 정말 몸 좋은 분들이 많으셔서...
제생각에는...그냥 먹을 것을 다 사다주고 싶은..ㅎㅎㅎ @.@ ;; ㅎ
요새 다이어트에 대한 포스팅이 어딜가도 자주 올라오는걸 보면
다이어트는 누구에게나 관심사가 큰듯하네여~
저랑 다이어트는 먼 얘기인줄 알았건만, 몇년전부터 저도 은근 신경이 쓰입니다.
해야할건 많고, 하기는 귀찮고 참 문제에여~ ㅋ
다이어트는 습관인 것 같아요.
평소 살찌는 습관을 살이 안 찌는 습관으로 바꾸는 것. 어렵네요. ;;
정말 핵심만 딱 꼽아놓으셨네요.
모든게 꾸준히 실천하기가 가장 어려운건데
지칠때마다 강력한 동기부여가 필요할 거에요^^
여름은 오는뎅 다요트 안하자니 글코 아흑 ~ㅎㅎ
다요트 해야 하는 더러운~~세상 ㅎㅎ
좋흔밤 되셔욤 ^^ ㅋ
여름이오면 사실 살때문에 걱정이지만 다이어트는 사실 한번두 안해 봤으니..
몇십년을 한결 같은 키로 수이니..ㅋ
이제 조금 뺏으면 하는 맘이..^^
코앞으로 온 한 여름에 딱 어울리는 포스팅이네요.
전 워낙 뭐든 잘먹어서.. 올해도 우울할것같아요
다이어트는 저랑 전혀 먼 애기인줄 알았는데..
요새는 제가 다이어트 한다고 밥도 굶고 잇네요 ㅜㅜ
나이배가 나온다는 ㅋㅋ 뱃살 무지 안빠지네요 ...
즐거운 하루 보내세요 ^^
실천, 꾸준히 하는거,행동으로 옮기는게 ...그게 젤로 큰 문제지요..
유혹을 뿌리치지 못하는....
ㅎㅎ 정말 멋진 포스팅입니다.
간만에 제대로 공부하고 가네요^^
3일 동안 슬럼프 아닌 슬럼프가 있었는데...
오러님 글을 보니... 한 방에 날라가는 것 같습니다^^
이제야 봤습니다. 감사합니다.^^: 글 읽다가 제 이야기가 나와서 깜짝 놀았습니다.ㅎ 오러님 행복한 주말되세요^^
요즘은 남자나 여자나 뚱뚱하나 마르나 다들 다이어트를 하고있는것같아요;;
다이어트 열풍이 아닐지;; 비만은 건강의 적이니 다이어트가 좋은거긴 하겠죠~ 너무 심하게 다이어트하면
오히려 건강에 독이겠지만요;
성공하면 뭐하나요. 요요 오면, 그만이죠. 철저한 자기관리는 죽을때까지~쭈욱~되어야 합니당. ㅋ
전..살이 빠져서..아내는 아이들 돌보느라 ...아시죠 매번 음식 남기면 그냥 넘기지 못하는거..
저도 언제부턴지 아이들 먹다남은 음식 먹곤 하는데..살찌는데 큰 영향을 미치는것 같아요
동기부여가 가장 중요하다고 봅니다..
해야할 이유가없으면서 하는 다이어트는
아무런 의미가 없으니 포기하기도 쉽거든요^^;
노출의 계절을 앞두고 열씸히 운동하고 있는데
운동하면 배가 더 고파서 식욕만 늘어요 ㅠㅠ
요즈음 조금씩 늘어나는 뱃살 때문에 조금식 걱정스러운데 다이어트에도 관심이 가네요^^
다이어트에 대한 자세한 정보 감사합니다~~
저도 언제부턴지 아이들 먹다남은 음식 먹곤 하는데..살찌는데 큰 영향을 미치는것 같아요
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